Ինչպես մեծացնել ձեր առնանդամը ֆիզիկական վարժություններով

ինչպես մեծացնել առնանդամը

Երբ բնությունը չի պարգևատրել առնանդամի մեծ չափսին, այն մեծացնելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ: Կարող եք դիմել քսուքների և քսուքների օգտագործման, կամ կարող եք նախապատվություն տալ մարզումներին: Բնականաբար, ազդեցության այս մեթոդը չի օգնի ֆալուսի մանրադիտակային չափը դարձնել հսկա, բայց պատշաճ արդյունքի կարելի է հասնել, եթե դասերը պարբերաբար անցկացվեն:

Պատրաստվում ենք վերապատրաստման

Պենիսի ընդլայնման վարժությունները սկսվում են նախնական «տաքացման» ընթացակարգերից: Դրանք թույլ են տալիս.

  • բարելավել արյան հոսքը կոնքի օրգաններ;
  • արական օրգանի ներսում ճնշումը նորմալացնելու համար;
  • նվազեցնել տրավմատիկ վնասվածքի հավանականությունը.
  • հասնել արդյունքի:

activityանկացած գործողություն, նույնիսկ առնանդամի ավելացմանը միտված, պահանջում է նախնական պատրաստում: Մկանների ցավը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում նրանց «տաքացնել» նախքան մարզվելը: Դա տեղի է ունենում ջերմության օգնությամբ:

Ինչ կարող ես անել.

  1. Տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:
  2. Մերսում արեք:

exercisesորավարժությունների անցկացման տարբեր մեթոդներ կան, բայց դրանք բոլորը նախնական պատրաստում են պահանջում: Քանի որ նրա բացակայության դեպքում որոշակի բարդությունների առաջացման մեծ ռիսկ կա. Արական օրգանի մակերևույթի հեմատոմաներ և քերծվածքներ:

treatրի մաքրման առավելությունները

ջրի մաքրման առավելությունները

Նախքան ընթացակարգը խորհուրդ է տրվում առնանդամը պահել տաք ջրի մեջ որոշ ժամանակ: Theուրը չպետք է շատ տաք լինի: Հարմարավետ ջերմաստիճանը ընտրվում է անհատապես: Բայց ցանկալի է, որ այն չգերազանցի 43 աստիճանը:

Արդյունավետ ջերմացման եղանակ, հոսքի գծապատկեր.

  • տղամարդը պետք է լոգարան լցնի;
  • սուզվել դրա մեջ մինչև իրան;
  • զուգարանը կարող եք փոխարինել տաք ցնցուղով `հարմարավետ ջերմաստիճանով:

proceduresրի ընթացակարգեր վերցնելուց հետո դրանք սկսում են ուղղակիորեն վարժություններ կատարել, բայց մինչ մարզվելը խորհուրդ է տրվում սրբել առնանդամը սրբիչով և դրա մակերեսին քսել քսանյութ (քսանյութ):

Theերմային մերսում

Պենիսի ընդլայնումը կարելի է սկսել ջերմային մերսման միջոցով: Ազդեցության այս մեթոդը պարզ է, բայց դրա հաջող իրականացման համար ձեզ հարկավոր է `տաք ջուր և սրբիչ սրբիչ:

Գործունեության ձևը ՝

  1. Մարդը պետք է սրբիչը փաթաթի:
  2. Ներծծում ենք տաք ջրի մեջ:
  3. Փալոսը սրբիչով փաթաթեք:
  4. Սկսեք այն քսել:
պենիսի համար ջերմային մերսում

Քսել խորհուրդ է տրվում առնվազն 5 րոպե, ապա դադարեցնել, ապա կրկնել այն եւս 2-3 անգամ ՝ առանց ազդեցության ժամանակը մեծացնելու: Պենիսը ամբողջովին փաթաթված չէ, գլուխը մնում է բաց, այն չի սրբվում, քանի որ դա կարող է տհաճ սենսացիաների հանգեցնել:

Տղամարդկանց մերսումը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի, շարժումները թեթև են, հարթ, բայց ազդեցության ուժը միջին է:

Տղամարդկանց արժանապատվության վարժություններից առաջ տաքացումը տանը հեշտ է: Նման ընթացակարգերը կօգնեն բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը, ինչպես նաև նվազեցնել անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների զարգացման ռիսկը:

Ուսուցման սխեման

Պենիսի հաստությունը և դրա երկարությունը մեծացնելու համար վարժությունները տարբեր են, դրանց իրականացման համար կան մի քանի տեխնիկա:

Ամենից հաճախ տղամարդիկ նախընտրում են.

  • ձգում;
  • ձգվում է շրջանագծի մեջ;
  • նստած ձգում;
  • V ձգում;
  • զանգ;
  • ժելկու (կթում);
  • կեգելի վարժություն;
  • առնանդամի ճկում;
  • սեղմում;
  • առնանդամի մերսում:

Դժվար է ասել, թե որ վարժությունները կհանգեցնեն առնանդամի աճի, համակցված մարզումներն առավել արդյունավետ են: Բոլոր դասերը հեշտ է անել տանը, բայց, ըստ տղամարդկանց, չպետք է սպասել 10 սմ կամ ավելի բարձրացման:

Դասերը կանդրադառնան չափի վրա, բայց արդյունքն ուղղակիորեն կախված կլինի մի քանի գործոններից ՝ բնական տվյալներից, տարիքից և առողջությունից:

Ձգվող

Փոխարկիչը պետք է լինի հանգիստ վիճակում: Նրանք բռնում են նրան ափով, սերտորեն, գլխի տակ: Հետո նրանք քաշվում են առաջ, հեռու իրենցից (տևողությունը 5 վայրկյան): Անդամը իր նախնական դիրքին վերադառնալուց հետո: 2 վայրկյանից հետո կրկնել կարգը, միայն քաշեք ոչ թե առաջ, այլ աջ կողմը, կրկին 5 վայրկյան, ապա կրկնել գործընթացը, այժմ քաշեք ձախ կողմ: Ընթացակարգը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի:

Ձգվել շրջանագծի մեջ

Եվս մեկ վարժություն, որը կարող եք ներառել ձեր տնային մարզումների առօրյայում: Աճային պրոցեսները ձգելու համար խորհուրդ է տրվում.

ձգվել շրջանագծի մեջ
  1. Բռնեք ֆալուսի գլուխը:
  2. Քաշեք այն առաջ և մի փոքր վեր:
  3. 5 վայրկյանից հետո շրջվեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ առանց լարվածությունը թուլացնելու:
  4. Կրկնեք առնվազն 25 անգամ:
  5. Լրիվ շրջան պետք է կատարվի նիստի մեկնարկից ընդամենը 5 վայրկյան անց:

Այս եղանակով դուք կարող եք օրգանը երկարացնել, դա տեղի է ունենում պարզապես աճառի հյուսվածքը ձգելով:

Նստած ձգվողը

Այն օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է անդամը ավելացնել հաստությամբ և երկարությամբ: Խտացումը ձեռք է բերվում խոռոչային մարմինների ներսում ճնշումը մեծացնելու միջոցով:

Ձեզ անհրաժեշտ վարժության համար.

  • հասնել թեթև մոնտաժի (ոչ ամբողջությամբ գրգռված, բայց մոտ 40% -ով);
  • նստեք աթոռի վրա, բայց նախ առնանդամը դրեք հետույքի արանքում;
  • այսինքն ՝ «փաթաթել» այն ՝ իր սեփական քաշով ճնշում գործադրելով օրգանի վրա:

Ընթացակարգը տևում է մի քանի րոպե (մինչև 5), լավագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել դրա տևողությունը:

V ձգում

Առնանդամի լիսեռը փաթաթված է մատների ամուր օղակի մեջ ՝ գլանների մեջ: Այն 5-7 վայրկյան առաջ է քաշվում: Ուգահեռաբար, բութ մատը կիրառվում է օրգանի հիմքի վրա, այնուհետև մատը շարժվում է և սահուն անցնում ամբողջ բեռնախցիկի երկայնքով ՝ դեպի գլուխը:

Բռնումը պետք է ամուր լինի, բայց տղամարդը չպետք է ուժեղ ցավ զգա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան տեսքին, մազանոթային ցանցի խզմանը:

ellանգակ

աքաղաղի վարժություն

Այս վարժությամբ շատ հեշտ է մեծացնել ինվերտորի չափը.

  1. Մենք հասնում ենք լիարժեք մոնտաժի վիճակի:
  2. Մենք լայն տարածում ենք մեր ոտքերը և խստացնում պերինայի մկանները:
  3. Մենք շարժումներ ենք կատարում, որոնք հիշեցնում են զանգի շարժումները (ուղղահայաց և հորիզոնական, իր հերթին):

Ընթացակարգի տևողությունը 1-2 րոպե է, կամաց-կամաց կարելի է ավելին անել, պայմանով, որ տղամարդը ցավ կամ անհանգստություն չի զգա:

Jelqing

elելքինգը (կթելը) կամ առնանդամը ձգելը ծանոթ է տղամարդկանց ամբողջ աշխարհում:

Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

  • մատները սերտորեն սեղմված են օղակի մեջ;
  • սկսում են դրանք շարժել դեպի գլուխը ՝ առանց լարվածություն արձակելու.
  • elելքինգի տևողությունը 5-7 րոպե է:

Ընդմիջում կարող է կատարվել, եթե տղամարդը զգա սերմնաժայթքումի մոտեցումը, դա միանգամայն հնարավոր է, քանի որ բոլոր մանիպուլյացիաներն իրականացվում են 100% մոնտաժով:

Կեգելի վարժություն

Վազեք 5 րոպե: Իրականացնելիս անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել պերինայի մկանները: Ուղղեք պետությունը, ապա հանգստացեք նրանց և նորից կրկնեք ընթացակարգը (տևողությունը 5-7 րոպե):

Հասկանալու համար, թե դրանք որ մկաններն են, գնացեք զուգարան և սկսեք միզել: Այս գործընթացի ընթացքում հետաձգեք ռեակտիվը և անմիջապես կհասկանաք, թե որ մկանների մասին է խոսքը:

Առնանդամի ճկունացում

ճկում

Կատարեք հետևյալ ձևով.

  1. Հուզմունք ձեռք բերեք, բայց ոչ ամբողջությամբ, այլ ընդամենը 50%:
  2. Սկսեք ճկվել:

Պենիսը կարելի է բռնել և թեքել տարբեր ուղղություններով, ինչ ուզում եք: Բայց վարժությունները կատարելու պահին տղամարդը չպետք է տհաճ սենսացիաներ կամ ցավ զգա: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք ցավից, ապա պետք է դադարեցնեք:

Ամրացում

Վարժությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ սիմուլյատոր, որը սեղմելու է պենիսը հիմքի մոտ:

Իրականացման գործընթացում հասնում է էրեկցիայի վիճակին, որից հետո պենիսը սեղմվում է սիմուլյատորի կողմից: Ընթացակարգը պարզ է, այն տևում է օրական ընդամենը մի քանի րոպե: Desiredանկության դեպքում այն ​​կարող եք ներառել ուսումնական համալիրում:

Մերսում

Սա մի տեսակ ուժգին մարմնամարզություն է: Դա արվում է հետևյալ ձևով.

  • անհրաժեշտ է inverter- ը բերել ուղղաձիգ վիճակի.
  • ապա կատարեք ձեռնաշարժություն հիշեցնող շարժումներ;
  • նախքան «գրգռման գագաթնակետը» հասնելը, մատների ամուր օղակով ճզմեք առնանդամը գլխի տարածքում;
  • սեղմումը չպետք է չափազանց ուժեղ լինի, հակառակ դեպքում մաշկի մակերեսին կապտուկներ կհայտնվեն.
  • ամրացրեք դիրքը և պահեք այն մի քանի րոպե (մինչև 5-7):

Սա կօգնի պահպանել առավելագույն ճնշումը օրգանի ներսում, ինչը կհանգեցնի քարանձավային մարմինների ձգմանը ՝ դրանք արյունով լցնելով:

ercորավարժությունների լրացումներ

Ուրիշ էլ ի՞նչ կարելի է ներառել ուսումնական փաթեթում.

  1. Նորմալ նստվածքներ:
  2. Exորավարժությունների հեծանիվ:
  3. Արշավ կամ վազք:

Այս դասերը կօգնեն բարելավել արյան հոսքը կոնքի օրգաններ, դրանք կատարվում են կայունությունը կայունացնելու, էրեկցիայի խանգարումներից ազատվելու համար:

Արդյունավետ ավարտ

ավարտելու տեխնիկա

Ինչպե՞ս մեծացնել առնանդամը ֆիզիկական վարժություններով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզումը ճիշտ սկսել, այլև ճիշտ կատարել, ինչը կպահանջի.

  • կարող եք մերսում անել;
  • դնել երկարաձգիչը;
  • լոգանք կամ լոգանք ընդունել:

Նիստի ավարտից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել արյան արտահոսքը, հաճախ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները դիմում են երկարացնողի օգնությանը կամ ավարտում են մարզումը ՝ այն սահուն տեղափոխելով մերսման:

Կարող եք նաև բազմազանեցնել ձեր գործողությունները հակապատկերային քսելու միջոցով: Սա կպահանջի.

  1. Վերցրեք 2 սրբիչ:
  2. Մեկը թաթախեք տաք ջրի մեջ:
  3. Մեկը ցրտից:
  4. ԱՀ-ներին սրբել սրբիչներով (պահպանելով դրանց նախնական ջերմաստիճանը):

Նման ընթացակարգերն իրականացվում են 10 րոպեի ընթացքում: Wishանկության դեպքում կարող եք օգտագործել երկարաձգիչ, բայց ամեն ինչ կախված է ձեր անձնական ցանկություններից:

Ի՞նչը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքի.

  • վատ սովորությունները թողնելը;
  • պատշաճ սնուցում;
  • ակտիվ կենսակերպ;
  • սեռական գործունեության նորմալացում;
  • խորհրդատվություն ուրոլոգի կամ անդրոլոգի հետ:

Պենիսի ընդլայնումը ՝ վարժությունների միջոցով, բարդ և երկար գործընթաց է, որը կպահանջի համբերություն և տոկունություն: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել համակցված թերապիայի, ոչ միայն մարզվել, այլ նաև դիետան և ապրելակերպը վերահսկել: