Ինչպես մեծացնել ձեր առնանդամը ֆիզիկական վարժություններով

Երբ բնությունը չի պարգևատրել առնանդամի մեծ չափսին, այն մեծացնելու համար օգտագործվում են տարբեր մեթոդներ: Կարող եք դիմել քսուքների և քսուքների օգտագործման, կամ կարող եք նախապատվություն տալ մարզումներին: Բնականաբար, ազդեցության այս մեթոդը չի օգնի ֆալուսի մանրադիտակային չափը դարձնել հսկա, բայց պատշաճ արդյունքի կարելի է հասնել, եթե դասերը պարբերաբար անցկացվեն:

Պատրաստվում ենք վերապատրաստման

Պենիսի ընդլայնման վարժությունները սկսվում են նախնական «տաքացման» ընթացակարգերից: Դրանք թույլ են տալիս.

• բարելավել արյան հոսքը կոնքի օրգաններ;
• արական օրգանի ներսում ճնշումը նորմալացնելու համար;
• նվազեցնել տրավմատիկ վնասվածքի հավանականությունը.
• հասնել արդյունքի:

activityանկացած գործողություն, նույնիսկ առնանդամի ավելացմանը միտված, պահանջում է նախնական պատրաստում: Մկանների ցավը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում նրանց «տաքացնել» նախքան մարզվելը: Դա տեղի է ունենում ջերմության օգնությամբ:

Ինչ կարող ես անել.

1. Տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք:
2. Մերսում արեք:

exercisesորավարժությունների անցկացման տարբեր մեթոդներ կան, բայց դրանք բոլորը նախնական պատրաստում են պահանջում: Քանի որ նրա բացակայության դեպքում որոշակի բարդությունների առաջացման մեծ ռիսկ կա. Արական օրգանի մակերևույթի հեմատոմաներ և քերծվածքներ:

treatրի մաքրման առավելությունները

Նախքան ընթացակարգը խորհուրդ է տրվում առնանդամը պահել տաք ջրի մեջ որոշ ժամանակ: Theուրը չպետք է շատ տաք լինի: Հարմարավետ ջերմաստիճանը ընտրվում է անհատապես: Բայց ցանկալի է, որ այն չգերազանցի 43 աստիճանը:

Արդյունավետ ջերմացման եղանակ, հոսքի գծապատկեր.

• տղամարդը պետք է լոգարան լցնի;
• սուզվել դրա մեջ մինչև իրան;
• զուգարանը կարող եք փոխարինել տաք ցնցուղով `հարմարավետ ջերմաստիճանով:

proceduresրի ընթացակարգեր վերցնելուց հետո դրանք սկսում են ուղղակիորեն վարժություններ կատարել, բայց մինչ մարզվելը խորհուրդ է տրվում սրբել առնանդամը սրբիչով և դրա մակերեսին քսել քսանյութ (քսանյութ):

Theերմային մերսում

Պենիսի ընդլայնումը կարելի է սկսել ջերմային մերսման միջոցով: Ազդեցության այս մեթոդը պարզ է, բայց դրա հաջող իրականացման համար ձեզ հարկավոր է `տաք ջուր և սրբիչ սրբիչ:

Գործունեության ձևը ՝

1. Մարդը պետք է սրբիչը փաթաթի:
2. Ներծծում ենք տաք ջրի մեջ:
3. Փալոսը սրբիչով փաթաթեք:
4. Սկսեք այն քսել:

Քսել խորհուրդ է տրվում առնվազն 5 րոպե, ապա դադարեցնել, ապա կրկնել այն եւս 2-3 անգամ ՝ առանց ազդեցության ժամանակը մեծացնելու: Պենիսը ամբողջովին փաթաթված չէ, գլուխը մնում է բաց, այն չի սրբվում, քանի որ դա կարող է տհաճ սենսացիաների հանգեցնել:

Տղամարդկանց մերսումը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի, շարժումները թեթև են, հարթ, բայց ազդեցության ուժը միջին է:

Տղամարդկանց արժանապատվության վարժություններից առաջ տաքացումը տանը հեշտ է: Նման ընթացակարգերը կօգնեն բարձրացնել դասերի արդյունավետությունը, ինչպես նաև նվազեցնել անցանկալի կողմնակի ազդեցությունների զարգացման ռիսկը:

Ուսուցման սխեման

Պենիսի հաստությունը և դրա երկարությունը մեծացնելու համար վարժությունները տարբեր են, դրանց իրականացման համար կան մի քանի տեխնիկա:

Ամենից հաճախ տղամարդիկ նախընտրում են.

• ձգում;
• ձգվում է շրջանագծի մեջ;
• նստած ձգում;
• V ձգում;
• զանգ;
• ժելկու (կթում);
• կեգելի վարժություն;
• առնանդամի ճկում;
• սեղմում;
• առնանդամի մերսում:

Դժվար է ասել, թե որ վարժությունները կհանգեցնեն առնանդամի աճի, համակցված մարզումներն առավել արդյունավետ են: Բոլոր դասերը հեշտ է անել տանը, բայց, ըստ տղամարդկանց, չպետք է սպասել 10 սմ կամ ավելի բարձրացման:

Դասերը կանդրադառնան չափի վրա, բայց արդյունքն ուղղակիորեն կախված կլինի մի քանի գործոններից ՝ բնական տվյալներից, տարիքից և առողջությունից:

Ձգվող

Փոխարկիչը պետք է լինի հանգիստ վիճակում: Նրանք բռնում են նրան ափով, սերտորեն, գլխի տակ: Հետո նրանք քաշվում են առաջ, հեռու իրենցից (տևողությունը 5 վայրկյան): Անդամը իր նախնական դիրքին վերադառնալուց հետո: 2 վայրկյանից հետո կրկնել կարգը, միայն քաշեք ոչ թե առաջ, այլ աջ կողմը, կրկին 5 վայրկյան, ապա կրկնել գործընթացը, այժմ քաշեք ձախ կողմ: Ընթացակարգը չպետք է ցավ կամ անհանգստություն առաջացնի:

Ձգվել շրջանագծի մեջ

Եվս մեկ վարժություն, որը կարող եք ներառել ձեր տնային մարզումների առօրյայում: Աճային պրոցեսները ձգելու համար խորհուրդ է տրվում.

1. Բռնեք ֆալուսի գլուխը:
2. Քաշեք այն առաջ և մի փոքր վեր:
3. 5 վայրկյանից հետո շրջվեք ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ առանց լարվածությունը թուլացնելու:
4. Կրկնեք առնվազն 25 անգամ:
5. Լրիվ շրջան պետք է կատարվի նիստի մեկնարկից ընդամենը 5 վայրկյան անց:

Այս եղանակով դուք կարող եք օրգանը երկարացնել, դա տեղի է ունենում պարզապես աճառի հյուսվածքը ձգելով:

Նստած ձգվողը

Այն օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է անդամը ավելացնել հաստությամբ և երկարությամբ: Խտացումը ձեռք է բերվում խոռոչային մարմինների ներսում ճնշումը մեծացնելու միջոցով:

Ձեզ անհրաժեշտ վարժության համար.

• հասնել թեթև մոնտաժի (ոչ ամբողջությամբ գրգռված, բայց մոտ 40% -ով);
• նստեք աթոռի վրա, բայց նախ առնանդամը դրեք հետույքի արանքում;
• այսինքն ՝ «փաթաթել» այն ՝ իր սեփական քաշով ճնշում գործադրելով օրգանի վրա:

Ընթացակարգը տևում է մի քանի րոպե (մինչև 5), լավագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել դրա տևողությունը:

V ձգում

Առնանդամի լիսեռը փաթաթված է մատների ամուր օղակի մեջ ՝ գլանների մեջ: Այն 5-7 վայրկյան առաջ է քաշվում: Ուգահեռաբար, բութ մատը կիրառվում է օրգանի հիմքի վրա, այնուհետև մատը շարժվում է և սահուն անցնում ամբողջ բեռնախցիկի երկայնքով ՝ դեպի գլուխը:

Բռնումը պետք է ամուր լինի, բայց տղամարդը չպետք է ուժեղ ցավ զգա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արյան տեսքին, մազանոթային ցանցի խզմանը:

ellանգակ

Այս վարժությամբ շատ հեշտ է մեծացնել ինվերտորի չափը.

1. Մենք հասնում ենք լիարժեք մոնտաժի վիճակի:
2. Մենք լայն տարածում ենք մեր ոտքերը և խստացնում պերինայի մկանները:
3. Մենք շարժումներ ենք կատարում, որոնք հիշեցնում են զանգի շարժումները (ուղղահայաց և հորիզոնական, իր հերթին):

Ընթացակարգի տևողությունը 1-2 րոպե է, կամաց-կամաց կարելի է ավելին անել, պայմանով, որ տղամարդը ցավ կամ անհանգստություն չի զգա:

Jelqing

elելքինգը (կթելը) կամ առնանդամը ձգելը ծանոթ է տղամարդկանց ամբողջ աշխարհում:

Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

• մատները սերտորեն սեղմված են օղակի մեջ;
• սկսում են դրանք շարժել դեպի գլուխը ՝ առանց լարվածություն արձակելու.
• elելքինգի տևողությունը 5-7 րոպե է:

Ընդմիջում կարող է կատարվել, եթե տղամարդը զգա սերմնաժայթքումի մոտեցումը, դա միանգամայն հնարավոր է, քանի որ բոլոր մանիպուլյացիաներն իրականացվում են 100% մոնտաժով:

Կեգելի վարժություն

Վազեք 5 րոպե: Իրականացնելիս անհրաժեշտ է հնարավորինս լարել պերինայի մկանները: Ուղղեք պետությունը, ապա հանգստացեք նրանց և նորից կրկնեք ընթացակարգը (տևողությունը 5-7 րոպե):

Հասկանալու համար, թե դրանք որ մկաններն են, գնացեք զուգարան և սկսեք միզել: Այս գործընթացի ընթացքում հետաձգեք ռեակտիվը և անմիջապես կհասկանաք, թե որ մկանների մասին է խոսքը:

Առնանդամի ճկունացում

Կատարեք հետևյալ ձևով.

1. Հուզմունք ձեռք բերեք, բայց ոչ ամբողջությամբ, այլ ընդամենը 50%:
2. Սկսեք ճկվել:

Պենիսը կարելի է բռնել և թեքել տարբեր ուղղություններով, ինչ ուզում եք: Բայց վարժությունները կատարելու պահին տղամարդը չպետք է տհաճ սենսացիաներ կամ ցավ զգա: Եթե ​​դուք անհանգստացած եք ցավից, ապա պետք է դադարեցնեք:

Ամրացում

Վարժությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ սիմուլյատոր, որը սեղմելու է պենիսը հիմքի մոտ:

Իրականացման գործընթացում հասնում է էրեկցիայի վիճակին, որից հետո պենիսը սեղմվում է սիմուլյատորի կողմից: Ընթացակարգը պարզ է, այն տևում է օրական ընդամենը մի քանի րոպե: Desiredանկության դեպքում այն ​​կարող եք ներառել ուսումնական համալիրում:

Մերսում

Սա մի տեսակ ուժգին մարմնամարզություն է: Դա արվում է հետևյալ ձևով.

• անհրաժեշտ է inverter- ը բերել ուղղաձիգ վիճակի.
• ապա կատարեք ձեռնաշարժություն հիշեցնող շարժումներ;
• նախքան «գրգռման գագաթնակետը» հասնելը, մատների ամուր օղակով ճզմեք առնանդամը գլխի տարածքում;
• սեղմումը չպետք է չափազանց ուժեղ լինի, հակառակ դեպքում մաշկի մակերեսին կապտուկներ կհայտնվեն.
• ամրացրեք դիրքը և պահեք այն մի քանի րոպե (մինչև 5-7):

Սա կօգնի պահպանել առավելագույն ճնշումը օրգանի ներսում, ինչը կհանգեցնի քարանձավային մարմինների ձգմանը ՝ դրանք արյունով լցնելով:

ercորավարժությունների լրացումներ

Ուրիշ էլ ի՞նչ կարելի է ներառել ուսումնական փաթեթում.

1. Նորմալ նստվածքներ:
2. Exորավարժությունների հեծանիվ:
3. Արշավ կամ վազք:

Այս դասերը կօգնեն բարելավել արյան հոսքը կոնքի օրգաններ, դրանք կատարվում են կայունությունը կայունացնելու, էրեկցիայի խանգարումներից ազատվելու համար:

Արդյունավետ ավարտ

Ինչպե՞ս մեծացնել առնանդամը ֆիզիկական վարժություններով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզումը ճիշտ սկսել, այլև ճիշտ կատարել, ինչը կպահանջի.

• կարող եք մերսում անել;
• դնել երկարաձգիչը;
• լոգանք կամ լոգանք ընդունել:

Նիստի ավարտից հետո անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել արյան արտահոսքը, հաճախ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները դիմում են երկարացնողի օգնությանը կամ ավարտում են մարզումը ՝ այն սահուն տեղափոխելով մերսման:

Կարող եք նաև բազմազանեցնել ձեր գործողությունները հակապատկերային քսելու միջոցով: Սա կպահանջի.

1. Վերցրեք 2 սրբիչ:
2. Մեկը թաթախեք տաք ջրի մեջ:
3. Մեկը ցրտից:
4. ԱՀ-ներին սրբել սրբիչներով (պահպանելով դրանց նախնական ջերմաստիճանը):

Նման ընթացակարգերն իրականացվում են 10 րոպեի ընթացքում: Wishանկության դեպքում կարող եք օգտագործել երկարաձգիչ, բայց ամեն ինչ կախված է ձեր անձնական ցանկություններից:

Ի՞նչը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքի.

• վատ սովորությունները թողնելը;
• պատշաճ սնուցում;
• ակտիվ կենսակերպ;
• սեռական գործունեության նորմալացում;
• խորհրդատվություն ուրոլոգի կամ անդրոլոգի հետ:

Պենիսի ընդլայնումը ՝ վարժությունների միջոցով, բարդ և երկար գործընթաց է, որը կպահանջի համբերություն և տոկունություն: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել համակցված թերապիայի, ոչ միայն մարզվել, այլ նաև դիետան և ապրելակերպը վերահսկել: